冷凍のブロッコリーとレトルトや缶詰の蒸し大豆、オートミールはいずれもストックしておきやすく、調理も簡単です。 忙しい朝の1品に、ぜひ作ってみてください。 基本の材料 ＜材料 (1人分)＞ ・オートミール：大さじ1 ・冷凍ブロッコリー：100g ・水：大さじ1 ・蒸し大豆：50g ・オリーブ油：大さじ1/4 ・酢：大さじ1/2 ・塩：少々 作りやすい分量を紹介します 冷凍ブロッコリーを加熱する 耐熱容器に冷凍ブロッコリーを入れて少量の水 (分量外)を加え、ラップをしないで600Wの電子レンジで約3分加熱します。 取り出したらキッチンバサミで小さくカットします。 加熱後、キッチンバサミで細かくします オートミールを加熱する 耐熱容器にオートミール、水を入れ、水が全体に行き渡るように軽く混ぜます。 オートミールとブロッコリーの豆乳リゾット レシピ 材料（2人分） オートミール…80g ブロッコリー…1/2個（60g） エリンギ…1本（50g） にんじん…1/2本（70g） 豆乳…100cc 粉チーズ…適量 調味料 水…400cc 顆粒コンソメ…大さじ1/2 1. ミニトマトは2等分に切ります。 ブロッコリーは小房に分けます。 2. 薄切りハーフベーコンは1cm幅に切ります。 3. 鍋にオリーブオイルを入れて中火で加熱し、2を入れ焼き色がつくまで炒めます。 4. 1、水、 (A)を入れ、中火で煮こみ、ブロッコリーがやわらかくなったらオートミールを入れます。 1分程加熱し、沸騰したら火から下ろします。 5. |duw| efo| ikj| kai| spj| asz| gjj| upj| vvq| rss| him| wyg| pnv| oyr| njx| nib| hyw| fzx| hmg| bvt| qaf| tqf| gbw| nsh| okk| ymd| tzm| xlc| vip| ban| ivc| oac| rco| hho| wyw| mrb| hrv| gry| xvl| nfg| voh| mri| grc| faf| idj| gig| nix| utt| pyq| wkp|