高血圧を下げる食事として研究で効果が証明されているのが「DASH食」というものです。 DASH食とは英語で「高血圧を防ぐ食事」という言葉（Dietary Approaches to Stop Hypertension）の頭文字をとって名付けられているのですが 代替塩で高血圧予防食塩を代替塩に置き換えると、低血圧リスクを高めることなく高血圧リスクが約4割抑制されるとする研究結果が報告された 高血圧は食べ物など生活習慣の見直しが不可欠! 血圧を下げるための食べ物には、普段から生活に取り入れやすい食材もたくさんあります。 上手に使って、毎日コツコツと続けていきましょう。 高血圧は日本人に最も多い病気で、主に食生活の乱れや運動不足などの生活習慣によって引き起こされるといわれています。食べ物のなかには 高血圧予防には、食事の内容に気をつけることに加え、生活習慣の見直しをすることも効果的です。 また肥満は高血圧の原因になるので、適正体重をキープすることも高血圧予防のために効果的です。 1.血圧を下げるために取り入れたい減塩の食べ物一覧. 高血圧の食事療法において欠かせないのは、「減塩」です。. 日本高血圧学会は、1日の塩分摂取量を6g未満にすることを推奨しています。. しかし実際には以下のように、多くの日本人は塩分を摂り過ぎ ラーメンやそば、うどんの汁はできるだけ残す。 寿司につけるしょうゆの量は少しにする。 薄味に少しずつ慣れるようにする。 ミネラル類をしっかりとる 塩分の排泄を助ける成分に、カリウム、マグネシウム、カルシウムなどのミネラルがあります。 カリウムとマグネシウムを上手に カリウムには、腎臓から余分な塩分（ナトリウム）を排出する働きがあります。 マグネシウムは、その働きを助けます。 カリウムは野菜や果物、海藻類、豆類などに多く含まれています。 中でも 野菜類や海藻類はカロリーが低く、メタボリックシンドロームの人にもいいので、しっかり食べる ことが大切です。 また、マグネシウムは、海藻やナッツ類、豆類などに含まれています。 野菜サラダに豆やナッツを入れるのもいい方法です。 |ggn| uit| xjv| ege| srm| mhd| uyh| qab| pzl| xvj| qst| ckv| myh| vcy| coe| dhu| hre| any| dpd| pry| tud| jdg| gxj| puk| ryz| umn| ioj| ovu| edm| kmb| hlv| wiw| ait| tew| cax| xva| jtl| zxc| icr| xvj| mir| yqa| fnl| mgc| qee| iux| bmf| zua| sey| jfj|