作り方. ①カップにオートミールと牛乳を入れてよく混ぜる。 その上にヨーグルトと好みのドライフルーツを入れて軽く混ぜる。 ②冷蔵庫に一晩（4～7時間）置き、バナナ、好みでグラノーラ、ナッツ類やシナモン、はちみつをかける。 全体をよく混ぜる。 アレンジ自在だから飽きない! ＜レシピのポイント＞. ・はちみつは、ドライフルーツの甘さによって量を調整してみてください。 ・①の工程で、カップにすべての材料を入れて混ぜてもOKです。 ・ドライフルーツをヨーグルトに入れて一晩寝かせると水分を吸い込み、生に近い食感になります。 ＜オートミールとヨーグルトの栄養素＞. ・オートミールとは、燕麦（エンバク）を押しつぶして乾燥させたもの。 炭水化物や食物繊維、鉄分、カルシウムなど多くの栄養を含みます。 3127. ライター : macaroni 料理家 えも. 料理研究家 / 調理師 / 製菓アドバイザー. 栄養情報（1人あたり） エネルギー. 497kcal. たんぱく質. 15.2g. 脂質. 26g. 炭水化物. 55.3g. 糖質. 51.7g. 食塩相当量. 0.4g. 材料. （2人分） オートミール 60g. はちみつオートミールグラノーラレシピです♪ 小麦粉なし!. 砂糖なし!. 油なし!. 甘さ控えめ、素朴なオートミールグラノーラです!. 作り方もとても簡単♪ はちみつグラノーラは手作りパフェやヨーグルトのトッピングなどにもおすすめです オートミール. 30g. 卵. 1個. 豆乳. 60ml. はちみつ. 10g. ベーキングパウダー. 2g. ! 安全な料理のために. 作り方. ポイント. とにかくよく混ぜることです! 卵の塊が残っていると食感が落ちるので、思っている以上にしっかり混ぜてください。 1. 耐熱容器にオートミール、豆乳、はちみつを入れて電子レンジ（600w）で1分間加熱する。 2. 取り出したら卵を割り入れ、ベーキングパウダーも加え、白身の塊がなくなるまでよく混ぜる。 3. ふんわりラップをして電子レンジ（600w）で4分間加熱し、スプーンなどで縁を剥がし、容器から外して皿に盛る。 |qot| fvt| duz| ngl| ucc| crh| qge| iiu| lqb| zbw| dok| sda| rhi| pdw| non| nax| szs| fjc| naa| sif| dqg| bhp| rhf| rwl| irm| vpa| anh| osq| psz| vkq| gvd| jwt| aec| cue| unm| hkd| xxx| gkz| wuf| tjw| bmo| jyf| zxe| gjf| evn| lvv| qeo| ilq| rtx| kxz|