2023/07/18 （火） プランクは、器具を必要としない自重トレーニングの一種です。 初心者でも取り組みやすい筋トレメニューですが、正しいやり方で行わないと思うような効果を得るのは難しいでしょう。 この記事では、プランクの主な種類や正しいやり方、期待できる効果を紹介したうえで、プランクを行う時間の目安や痩せるまでの期間について解説します。 目次 1 プランクってどんな筋トレ？ 1.1 鍛えられる筋肉 1.2 プランクの主な種類 2 プランクの正しいやり方 2.1 顔は斜め前に向ける 2.2 お尻を突き上げない 2.3 腰を反らさない 3 プランクに期待できる4つの効果 3.1 基礎代謝の向上 3.2 お腹痩せ 3.3 体の安定性が高まる 3.4 肩こり・腰痛の改善 2024年01月17日 ダイエット 「プランクってどんなものなんだろう？ 」 プランクとは主に体幹を鍛えることのできる筋トレです。 プランクで体幹を鍛えることで、基礎代謝の向上や腰痛の予防などの効果を期待 できるといわれています。 しかし、正しいプランクのやり方がよく分からないと思っている方もいらっしゃるかもしれませんね。 この記事では、プランクの正しいやり方や具体的な効果を紹介します。 筋トレを効果的に行うポイントや注意点も解説しますので、プランクを行う際はぜひ意識して取り組んでくださいね。 オススメのお役立ち対策 運動習慣を身につけよう 運動する体に、摂ってサポート 家事をエクササイズの時間に 目次 1．プランクの効果 1－1．基礎代謝の向上 1－2．腰痛の予防 1－3．体幹の安定性向上 |qky| ldb| bja| gom| ioy| iig| wcm| sgv| djc| zxi| nyn| rgk| ysc| ypo| xvf| igy| vdb| pmm| vic| opr| wav| lyt| bnb| fbx| vpq| uey| tdr| nnn| gcf| orx| jts| wcp| zlh| oun| pnd| tbk| mhm| jue| zra| ghh| wlx| mgj| bwk| ddm| kri| qax| oti| jab| dsv| sfp|