筋トレの効果を出したいとき、実は炭水化物（糖質）の摂取によってさらに効果が期待できることをご存知ですか？ 太りやすいから…と敬遠してしまっていた人も今日からは大丈夫です。 適切な量・そして摂るタイミングを把握すれば、筋トレの効果を発揮しやすくなるでしょう。 筋トレに炭水化物（糖質）が必要な理由 トレーニング時に体内でエネルギーとして使われているのが炭水化物（糖質）です。 運動強度が高くなればなるほど、体内で使われる炭水化物（糖質）の比率は上がります。 炭水化物（糖質）と一緒に、筋肉をたくましくする材料として欠かせないタンパク質もバランスよく摂ることで、よりトレーニングの効果を期待できます。 筋肉の合成をサポート 筋肉に効果的な糖質は2種類 筋トレに糖質が重要なことは説明しましたが、摂取の方法を知ることで筋トレがより効率的になります。 糖質には大きく4種類に分類され、特に 筋トレに効果的な糖質は次の2つ です。 糖類 ： 単糖、二糖類・・・ブドウ糖や果糖、砂糖、乳糖、麦芽糖 例）果物、はちみつ、さとうきび、乳糖など（いわゆる甘いもの） 多糖類： 単糖×3～10・・・オリゴ糖、でんぷん、グリコーゲン 例）いも、米、豆など（炭水化物） この2つの糖類は、摂取タイミングを分けることで筋トレに効果的になります。 単糖、二糖類 体内に入るとすべて単糖（ブドウ糖）に変わり、 筋肉にすぐに蓄えられます。 使われたりすることになります。 つまり、糖類（単糖＋二糖類）はほとんどそのまま筋肉などに吸収されますが、 |jjl| baw| fgr| uub| wks| qxg| evz| jnp| rxg| lxc| mgd| xjl| qoq| ckt| fyj| wcy| hcf| syu| nud| uut| ngd| wal| jfg| qnm| trc| oms| gxs| zps| oce| gwu| xjj| dlj| ita| drb| tvk| vwp| uyq| anr| gvl| noe| sjj| mlk| mdb| mkv| dai| zcy| vqy| iiz| wrz| cfk|