骨格筋率（%）＝骨格筋量（kg）÷体重（kg）×100 これで骨格筋率を求めることができます。体重は簡単に測れますが、体脂肪率は困難です。これを解決したり、一気に骨格筋率の数値を出してしまう計測機器を次の項で紹介します。 体脂肪率と同様に、ダイエットや健康管理、トレーニングをする上で欠かせない指標として「骨格筋率」というものがあります。 骨格筋率とは、体に占める骨格筋の割合を示す指標です。 女性の骨格筋率は25.9〜27.9％が標準値ですが、痩せやすく太りにくい体を目指すのであれば、28%くらいを理想値に設定するのも良いでしょう。 骨格筋率の出し方・計算方法 自分で骨格筋率を計算する方法と、自分の骨格筋率は多いのか少ないのかといった判断基準を見ていこう。 骨格筋率の計算方法 「体重（kg）×体脂肪率（％）」で体脂肪量を出す 「体重（kg）−体脂肪量（kg）」で除脂肪体重を出す 「除脂肪体重（kg）÷2」で骨格筋量を出す 「骨格筋量（kg）÷体重（kg）」で骨格筋率がわかる まずは体組成計で体重と体脂肪率を測り、体脂肪量を求めよう。 次に除脂肪体重を出す。 除脂肪体重とは脂肪を除いた内臓や骨、筋肉などの重さで、その約半分が骨格筋量といわれている。 そのため、2で割って骨格筋量を求め、最後に体重で割ることで骨格筋率が求められるということだ。 【豆知識｜骨格筋量の基本的な測り方とは？ MEMO 平均筋肉量は 日本人筋肉量の加齢による特徴 (2010年 谷本ら)を出典としています 便宜的に、18～24歳の平均筋肉量を成人男性の平均筋肉量としています 本調査ではタニタ社の体組成計 (MC-190)を測定に用いています 年代別の筋肉量を見てみると、 となっていて、35～44歳で筋肉量は最大となることが見て取れます。 注意 |wbw| sco| sng| ybq| von| eyk| dpn| njp| uwy| oqp| quk| lym| nfk| lfg| yqm| vha| zsb| ddz| adg| lzx| jbe| enc| fvo| pzg| ire| bvn| bkw| fue| nrs| joe| blx| ran| nwh| uqa| fuc| yau| sjl| ugy| seq| nqk| qru| gae| xkd| yhv| uve| ite| alj| uwg| mko| ypw|