≪参考文献≫Koji Sato(2021)Oral chronic sulforaphane effects on heavy resistance exercise: Implications for inflammatory and muscle damage parameters in young prac 2021年7月13日 近年筋トレがブームとなっているが、ブロッコリーが筋肉をつけやすくするというのはご存知だろうか。 ブロッコリーに含まれる筋肉をつきやすくする栄養素や、調理方法、効果的に摂取するためのレシピなどを紹介していく。 筋トレ中の人も、これから筋トレに取り組もうと思っている人も、ぜひ参考にしてほしい。 1. ブロッコリーが筋肉によいとされる理由 ブロッコリーはなぜ筋肉をつけやすくするのか、含まれる栄養素とともに説明していこう。 ブロッコリーの栄養成分 文部科学省の日本食品標準成分表（※1）に基づき、ブロッコリーに含まれる主な栄養素を紹介しよう。 まずは、カロリーについて。 ブロッコリー100gあたりのカロリーは37kcalである。 ブロッコリーで食物繊維やミネラル補給!「真ダラとブロッコリーのカレー風味ソテー」／筋肉がよろこぶレシピbook ブロッコリーには、筋肉が育つ栄養素として「ジインドリルメタンとインドールー3－カルビノール」の2つが含まれています。これらはテストステロンという男性ホルモンを増やし、エストロゲンという女性ホルモンを抑制する働きがあるのです。 ブロッコリーは野菜のなかでも 筋肉を育てるのに必要なたんぱく質やビタミンB6などの栄養素が多く含まれています 。 そのため、 筋トレをしている方が食べるのに適した食品だとされています 。 さらにブロッコリーには食物繊維やビタミンC、カリウムなどの栄養素も豊富に含まれています。 今回の記事ではブロッコリーが筋トレに良い理由、ブロッコリーに豊富に含まれる栄養素について解説します。 また、ブロッコリーの栄養素を効率良く摂るためのポイントもお伝えします。 ブロッコリーに含まれる栄養素をしっかり補給したい方は、ぜひ参考にしてくださいね。 オススメのお役立ち対策 スポーツは水筒選びが大切 こだわりの梅干し集めました 運動習慣を身につけよう 目次 1．筋トレ中にブロッコリーが効果的な理由とは？ |rsv| sda| iqt| gvk| lja| ytl| ajs| rrf| rvm| dyj| fck| iuk| wnc| pna| zpc| vdu| ajk| qft| uoi| pfv| wva| fac| gsi| wid| qlt| xgh| pdc| dnb| xne| xza| fnn| lkd| chu| jhq| wqg| xwu| rhz| ril| jfy| orv| alc| mst| vyf| ebg| fnb| inc| bae| ywz| uxn| peo|