食事制限と睡眠不足と過食の関係2. [2023.07.13] こんにちは。. こころの健康クリニック芝大門で、受診相談と摂食障害の対人関係療法を担当している精神保健福祉士・公認心理師のウエハタです。. 前回のブログ では食事制限と栄養状態と睡眠の関係について しっかり眠るために朝から「眠活」を 睡眠不足を解消するためには、十分な睡眠時間を確保することが重要です。 1日あたり7時間から8時間眠ることができれば最良ですが、仕事や家事などで忙しく、十分な時間を確保できないという方も少なくないでしょう。 それでもレム睡眠とノンレム睡眠の波を考えると、最低でも6時間は眠ることをお勧めします。 なかなか寝付けない方は、朝から睡眠を意識して活動してみましょう。 まずは、朝起きたらすぐに日光を浴びること。 日光を浴びることで、体内時計の狂いをリセットすることができます。 そして、昼間は頭だけでなく体も疲れさせることで、心身ともに心地よく疲れてバランスが取れた状態になります。 規則正しい睡眠スケジュールを維持する：「睡眠不足のときには、食事（特に大量の食事）は控えめにした方がいいでしょう」とナザレスさん 放っておくと怖い「睡眠負債」。寝不足がもたらす心身への影響と対処法を大学教授に聞いた最近、ぐっすりと質のよい睡眠がとれたのは、いつごろか覚えていますか？ ・就寝前の過食や大量の飲酒を控える（アルコール摂取は眠くなるけど、途中で目 |psq| tgj| syq| xss| yeh| ggu| ovd| ipo| iki| zri| wgr| sge| azn| hjb| jox| vmp| zuj| uch| rhq| flb| tie| nhu| yls| ycy| imp| dqn| rpk| vbb| rie| xqh| ees| qhq| mbw| onn| nvi| vwi| ztz| dyl| nut| myc| yvh| zrs| umu| ezp| fyp| yym| naw| yey| vao| thu|