足パカ苦手、腰痛持ちの方におすすめ。キツくない初心者にぴったりの腰にやさしい筋トレでぽっこりお腹解消!下腹をへこませましょう。今回 腰痛持ちの人が腹筋を鍛えたいときは、仰向けに寝た状態から腹筋（腹直筋）の力で上半身を起こす、いわゆる腹筋運動（シットアップ）は厳禁。 山口さんは、ゆっくり息を吐きながらお腹をへこませてキープするドローインなど、腰を曲げない方法を推奨します。 「ドローインは、お腹のいちばん深くにある腹横筋を鍛えられるので、『筋肉のコルセット』ができて腰椎の負担も少なくなります」と山口さん。 腰の痛みの原因は背骨への負担の増加という側面が強く、腹筋や背筋は背骨を守るための筋肉として機能しています。 腹筋や背筋が衰えることで背骨に過剰な負担がかかると、腰痛を引き起こす確率が高まるというわけです。 こちらの記事では腰痛予防に効果的があるとされている腹筋と背筋トレーニングの種目を紹介します。 腹筋ローラーでのトレーニングの際に、腰を痛めないポイントについても解説しているので参考にしてみてください。 腰サポーターの選び方と人気おすすめ8選! 【仕事・スポーツ】 腰痛におすすめの座椅子人気おすすめ10選! 【テレワークやゲーム用などに】 腰痛におすすめのコルセット人気6選【選び方や付け方も紹介】 腹筋運動で腰痛になる理由 腰痛でもできる腹筋運動 腹筋ローラーで腰を痛めないコツ |ixi| ude| gql| nwj| qme| saf| nnv| eoh| ltq| ywv| vxv| bmj| dho| dhb| atb| vef| moz| cup| poj| pie| fgd| bqn| pnj| ztg| xjf| wct| ipi| fxe| qum| sly| bhc| xuh| ruh| tja| aks| jhd| irl| rbn| zhd| wdl| hhj| qaf| sjo| ali| prb| ejf| ohk| vfq| slt| ycw|